Avere la pancia piatta è molto difficile, soprattutto quando si passano i trent’anni ma con questi 7 esercizi è possibile ritrovare il girovita.
Le donne spesso hanno difficoltà ad avere una pancia piatta e un addome scolpito, anche quando non sono in sovrappeso e fanno esercizio fisico.
Questo avviene perché comunemente è la zona del corpo dove tendono ad accumulare le adiposità localizzate, insieme alle gambe e ai fianchi.
Per coloro che vogliono tornare in forma o comunque avere nuovamente un addome snello dopo i trenta, è necessario intervenire con degli esercizi mirati altrimenti si rischia di fare palestra inutilmente.
Come avere la pancia piatta dopo i 30 anni
L’obiettivo è sviluppare i muscoli della zona affinché possano rafforzare il piano degli addominali e continuare a bruciare grassi, aumentando così l’attività metabolica anche dopo.
Il primo esercizio che non deve mancare mai e che non riguarda solo le gambe è lo squat. L’ideale è farlo a corpo libero, quindi si può fare anche a casa. Questo permette al grasso della pancia andare via progressivamente, durante l’allenamento infatti sono interessati tutti i gruppi muscolari, dai glutei ai muscoli della gambe fino a quelli della pancia.
Un altro esercizio utile è fare i sollevamenti con le gambe sospese quindi alla sbarra alta. Basta fare un angolo retto con le gambe. Queste trazioni sono molto importanti perché fanno lavorare tutto il corpo.
I twist russi con la palla sono fondamentali, fanno lavorare gli addominali laterali che quindi “tirano” la pancia e permettono di snellire il corpo. Anche i plank sono eccellenti e in questo caso si possono fare tranquillamente a casa anche pochi minuti al giorno.
I dead bugs riescono a fare miracoli. Bisogna sdraiarsi sulla schiena e poi allungare prima una gamba e poi l’altra, contemporaneamente portare il braccio ad allungarsi vicino alla testa. Quindi una gamba resta piegata, una si distende, un braccio resta dritto in posizione verticale e uno in posizione orizzontale perpendicolare alla testa. Anche i calci a forbice sono fondamentali. Basta solo stendersi a terra su un tappetino e alzare prima una e poi l’altra gamba, ripetutamente, senza fermarsi.
Il sollevamento classico da terra facendo le flessioni è ottimale perché serve per tutti i muscoli centrali del corpo e anche per la stabilità. Questo aiuta a perdere grasso corporeo e funziona in ogni caso. Abbinando questi pochi esercizi a una passeggiata di 40 minuti al giorno si può ottenere un risultato straordinario e una pancia piatta in poco tempo.