Scopriamo i migliori esercizi per ottenere dei glutei perfetti in occasione delle giornate da passare in spiaggia.
Allenare il sedere non sarà un problema con questi esercizi. In questo modo potrai ottenere il tanto agognato fondoschiena a mandolino, ovvero più stretto nella zona superiore e più arrotondato alla fine della natica.
Queste attività permetteranno di tonificare i muscoli e modificare la posizione del bacino. Sarà necessario eseguire diversi esercizi e in maniera continua, giorno per giorno.
L’allenamento perfetto per ottenere la forma desiderata prevede un allenamento fatto di carichi, attraverso pesi e bilancieri. In questo modo i muscoli dei glutei si svilupperanno e contrasteranno gli sforzi del sovraccarico.
Il lavoro aerobico, invece, va evitato poiché non aiuta nello scopo da noi ricercato. Infatti per tonificare i muscoli si devono eseguire esercizi come gli affondi, squat e così via. Di seguito scopriamo dettagliatamente come ottenere un sedere tonico senza paragoni.
Gli esercizi per tonificare i muscoli dei glutei
Il primo esercizio da menzionare è lo squat con i pesi. Il carico da posizionare sulle spalle deve essere al limite del proprio sforzo, senza esagerare e soprattutto va aggiunto solo dopo aver preso confidenza con il movimento. Per prima cosa bisogna divaricare le gambe portandole alla larghezza delle spalle, poi ruotare i piedi di 30° e inclinare il busto in avanti. In questa posizione bisognerà andare su e giù con il corpo, senza inarcare troppo la schiena. Va eseguito con serie di almeno 10 ripetizioni.
Il secondo esercizio è il ponte che deve essere creato sdraiandosi in posizione supina e con le gambe piegate. I piedi vanno tenuti saldi al terreno, in questo modo si creerà un ponte con il busto. Si può anche aggiungere un peso leggero, da posizionare tra bacino e addome. Il riscaldamento è fondamentale prima dell’esecuzione, in questo modo si evitano stiramenti e fastidi muscolari.
Ci sono poi gli affondi che possono essere eseguiti con due manubri leggeri, perfetti per eliminare il grasso in eccesso. La braccia vanno tenute rilassate lungo il corpo e va eseguito un passo in avanti, in questo modo si creerà un angolo retto tra tibia e coscia. Infine il busto va anch’esso inclinato leggermente in avanti durante i vari affondi.
Ci sono anche le estensioni da eseguire sul tappetino, sul quale andranno poggiate le ginocchia e gli avambracci. Si dovrà assumere una posizione quadrupede, in seguito si dovrà estendere una gamba alla volta con il ginocchio flesso. Sono necessarie delle serie di almeno 15 ripetizioni. Infine abbiamo un esercizio di postura che previene il fondoschiena piatto e che va eseguito sotto consiglio di un personal trainer.