I centimetri sulle gambe sono molto difficili da eliminare perché spesso connessi anche a ritenzione idrica e pelle a buccia d’arancia.
Avere gambe toniche e definite non è affatto facile, quindi per prepararsi al meglio oltre alla dieta giusta è importante fare attenzione anche agli esercizi che offrono un validissimo supporto.
In modo specifico si va a tonificare ma al tempo stesso drenare, facilitando l’eliminazione dei liquidi in eccesso dalle gambe e dall’organismo.
Gli esercizi per avere gambe perfette
Le imperfezioni che notiamo sulle gambe sono spesso dettate da una molteplicità di fattori quindi non solo dal grasso accumulato. Risulta comunque abbasta facile che i cuscinetti e le adiposità si localizzino in questa zona del corpo e che vadano quindi a compromettere la pelle e anche l’estetica della gamba.
L’unica soluzione per avere gambe toniche e rassodare quelle aree più complesse è fare esercizio. Dopo quattro settimane si noteranno già grandi miglioramenti, ancor meglio se abbinati ad un elastico per massimizzare il risultato, da acquistare facilmente anche online.
Il primo allenamento da fare sono i saltelli, basta inserire a livello coscia l’elastico e saltellare aprendo e chiudendo le gambe (senza mai chiuderle troppo altrimenti l’elastico cade), quindi un movimento di tensione continuo e un esercizio anche divertente. Anche l’abduzione sul fianco è importante per l’esterno della gamba, basta stendersi sul fianco e poi alzare una gamba per poi fare una pausa di 30 secondi e nuovamente l’esercizio per 3 volte consecutive.
Lo squat è la base, non deve mai mancare per le gambe, per aiutarsi a non sbagliare la posizione si possono tenere le braccia lungo il muro così da scendere e salire senza piegare la schiena.
Oppure in alternativa si possono fare velovemente come saltelli. Il crunch a farfalla aiuta anche per gli addominali, oltre che per le gambe. Stese sulla schiena, si piegano le gambe e si stendono le braccia verso queste, ripetendo l’esercizio sempre per tre sessioni consecutive. Poi si esegue almeno 15 volte in 30 secondi, stesso andando a portare le braccia verso l’interno delle gambe e aprendo e chiudendo queste, mentre sono perfettamente ad angolo con il bacino.
La cosa importante è la costanza, l’allenamento deve essere ripetuto ogni giorno, bastano veramente solo 10 minuti e dopo 4 settimane si noterà subito la differenza. Non serve tanto tempo, grandi spazi o attrezzature costose e si può fare comodamente anche a casa. Tutti gli esercizi vanno fatti entro 30 secondi per 15 volte e ripetuti per tre volte.